|
Christian Brandin - Träning
Lite träningstips samt övningar nu kan prova på.
"Den som inte har tid med fysisk aktivitet, måste förr eller senare avsätta tid för sjukdom"
Onsdag Upp för promis och en dos FP (fettpiller) högt till 2 charge 1 Thermo. Var ute i ca 50min sen hem äta tre osötade mackor med två kokta ägg samt makrillfilé & en proteindrink. Vidare till träningen sen för ett framsida benpass.
Framsida ben.
Uppvärmning lätt i knäböj.
Knäböj: 100kg 2X8.
140kg 1X6.
170kg 1X6.
190kg 3X5.
140kg 1X6.
Benspark: 110kg 3X8.
Sittande benpress: 120kg 3X10.
Förbränning.
10min lätt jogging följt av 5min på crossen.
Härligt pass som gick bra,tungt men härligt. Var helt slut i benen så jogging blev lite lidande men ack så gott. Sen en gainomax och målet efter blev kycklingsallad med bulgur. Sen en kebabsallad och nu hemma lättkesella med funlight och minimjölk.
Blir en kvällsproteindrink också innan läggdags.
Tisdag Upp ta mina Charge & Thermo ut i solen på en 45min promis. Sen frukost två osötade mackor med ett kokt ägg samt sköljd makrillfilé & proteindrink. Smälta maten och en ny dos FettPiller vidare till Sportlife Kållered.
Rygg.
Uppvärmning lätt med rodd.
Stående rodd i Smithmaskinen: 60kg 1X15
90kg 1X10.
130kg 3X8.
Hantelrodd med vinklad bänk: 45kg 3X10.
Latsdrag en arm i taget med handtag: 70kg 3X8 drop-set Chins smalt grepp 3X3.
Sittande rodd i maskin: 100kg 3X6 drop-set 60kg 3X8.
Latsdrag med underarmsgrepp: 8plattor 2X pumpa ut.
Mage.
Crunches: 10kg 3X15 drop-set 3Xpumpa ut.
Sidocrunches: 3X12.
Förbränning.
15min lätt jogging.
Bra pass och kände mig pigg, känns verkligen att man är lättare och kondisen finns där.
Efter passet två riskakor och en proteindrink sen hem äta 1½ fiskfilé med kikärtor. Nästa mål med proteindrink & frukt senare fisk med kikärtor, innan läggdags en proteindrink.
Måndag Igår var det vilodag från gymmet men en morgonpromis blev det allt. Som idag när solen sken så blev det en ca 45min lång promis. Hem äta två rostade osötade mackor med ett kokt ägg, makrillfilé & en proteindrink. Sen en dos Charge & Thermo och vidare till träningen.
Bröst.
Uppvärmning lätt i bänkpress.
Bänkpress: 80kg 2X6.
110kg 2X5.
80kg 2X8.
Snebänk i Smithen: 90kg 3X8.
Hantelflyes på rak bänk: 25kg 3X7 drop-set 15kg 3X8.
Drag i cable cross: 7plattor 3X8 drop-set (drag rakt ner) 5plattor 3X8.
Vader.
Stående vadpress: 40kg 1X20.
75kg 3X15.
Sittande vadpress: 110kg 3X15.
Förbränning.
10min lätt jogging på bandet följt av 6min på crossen.
Härligt pass, bra kontakt saknar dock någon i bänkpress som hade kunnat passa lite då min vänstra halva inte vill riktigt. Efter blev det två riskakor, hem äta en burk tonfisk med kikärtor med olivolja,rödlök samt vitlök.
Lördag Upp för promis 1st Charge samt Thermo Speed ut en ca 40min sen hem äta två osötade mackor med ett kokt ägg & makrillfilé samt en proteindrink. Sen innan avfärd en dos Ch & Thermo.
Rygg.
Uppvärming med sittande latsdrag.
Latsdrag i Hammermaskin: 70kg 1X8.
100kg 2X8.
Sittande rodd i Hammermaskin: 100kg 1X8.
130kg 2X8.
Chins: Egen vikt 3X8.
Liggande rodd: 70kg 4X6.
Baksida ben.
Liggande omvända lårcurl: 55kg 1X8.
70kg 2X8.
Sittande omvänd lårcurl: 75kg 3X8.
Förbränning.
10min lätt jogging följt av 5min på crossen.
Bra pass med sofie idag och alltid kul att ha någon som kan passa de sista repsen.
Efter träning två riskakor sen en sväng till stan där det blev fembitars sushi och sällskap av Julia. Ikväll blir det film och fuska med lite rapsolje poppade popcorn.
Gått snart en vecka på deffen och syns och känns redan lättare, började på 98,8kg ska väga mig på måndag ska bli kul att se vad som hänt.
Fredag Ingen morgoncardio idag var tvungen att vila mina stackars fötter. Men frukost blev två rostade osötade mackor med ett kokt ägg och makrillfilé samt en proteindrink.
Sen iväg på lite modelljobb och efter det blev det en tur till Sportlife almedal, mat under dagen var två bananer och en proteindrink samt grillad lax med ceasarsallad.
Axlar.
Uppvärmning lätt med pressar.
Sittande pressar i maskin: 65kg 2X10.
95kg 3X6.
Hantellyft åt sidorna: 30kg 3X6 drop-set 15kg 3X6.
Omvända flyes i maskin: 90kg 3X12.
Raka lyft med rep: 6plattor 3X6.
Bra snabbt pass då det blev sen träning och mina fötter inte mår bra hoppa jag förbränningsträningen idag. Hem äta kycklingfilé med kikärtor målen som följde var, lättkesella med funlight och mjölk,kycklingfilé samt en proteindrink innan läggdags.
Torsdag Upp för en promis men gick inget vidare då mina skor jag försökte med idag var ett dåligt val men ca 30min gick det. Sen hem äta frukost två osötade mackor med ett kokt ägg samt makrillfilé & en proteindrink. Vidare iväg till träningen.
Framsida Ben.
Uppvärmning lätt med knäböj.
Knäböj: 100kg 2X8.
140kg 1X6.
170kg 3X6.
140 1X6.
100kg 1X8.
Liggande benpress: 320kg 4X8.
Benspark: Fullt mag 3X8.
Vader.
Stående vadpress: 90kg 2X10.
140kg 3X15.
Sittande vadpress: 150kg 3X8.
Förbränning.
10min på crossen.
Härligt pass med bra kontakt efter träningen två riskakor sen vidare hem för lite kycklingfilé samt kikärtor. Målen som följde var lätt kesella med funlight och mjölk, kycklingfilé & minikeso innan läggdags en proteindrink.
Onsdag Promis på 40min i vanlig ordning sen hem äta två osötade mackor med ett kokt ägg och makrillfilé samt en proteindrink. Innan avfärd 1st Charge & Thermo Speed.
Tricpes.
Uppvärmning med pushdowns.
Pushdowns smalt,vinklat grepp: 15plattor 3X8 drop-set 10plattor 3X6.
Scullcrusches med z-stång: 47kg 3X6.
Repextensions åt sidorna: 50kg 3X6 drop-set 30kg 3X6.
Dips i maskin: 70kg 4X8.
Förbränning.
10min lätt jogging följt av 5min på crossen.
Bra pass med härlig pump fick bli ett snabb pass då jag hade massa att göra idag. Men efter träning två riskakor samt en proteindrink sen blev det en pastasallad med kyckling utan dressing. Målet efter Kycklingfilé med kikärtor. Kvällsmål blev kycklingfilé med minikeso.
Tisdag Upp ta mina förbränningspiller och ut på morgonpromis. Väl hemma så¨blev det två rostade osötade mackor med makrillfilé samt ett kokt ägg och proteindrink sen vidare till träningen, innan det 1st charge & Thermo speed.
Rygg.
Uppvärmning lätt i rodd.
Sittande rodd: 90kg 3X10.
Chins med V-handtag: Egen vikt 3X6.
Chins: Egen vikt 2X6.
Stående hantelrodd: 47kg 3X8.
Sittande rodd maskin: 110kg 3X4 drop-set 60kg 3X8.
Biceps.
Skivstångscurl,axelbrett grepp: 25kg 3X15.
Hantelcurl: 25kg 3X6 drop-set 15kg 3X8.
Hammercurl: 15kg 3X8.
Skivstångscurl, smalt grepp: 20kg 3X8.
Förbränning.
10min lätt jogging följt av 5min på crossen.
Bra pass med härlig pump efter passet två riskakor sen hem äta kycklingfilé med kikärtor. Mellanmål minikeso med kanel & banan, Sena måltider kycklingfilé och innan läggdags lättkesella med funlight och mjölk.
Måndag Var sjuk förra veckan så ingen träning men nu startar vägen till toppformen. Idag börja förbränningsträningen igen. Charge samt Thermo Speed imorse sen ut på 40min promis och givetsvis skoskav i nya skorna. Hemma blev det två rostade osötade masckor med två kokta ägg samt en proteindrink. Innan avfärd till träningen så blev det 1st Charge samt 1st Thermo Speed.
Bröst.
Uppvärmning lätt i bänkpress.
Bänkpress: 80kg 2X8.
110kg 2X4 drop-set armhävningar 2X15.
80kg 1X8 drop-set 50kg 1X8.
50kg 1Xpumpa ut.
Sittande bröstpress i maskin: 65kg 2X8.
75kg 1X6 drop-set 55kg 1Xpumpa ut.
55kg 1Xpumpa ut.
Hantelflyes plan bänk: 25kg 3X6.
Snebänk i smithen: 80kg 1X6.
100kg 1X5.
80kg 1X6 drop-set 50kg 1Xpumpa ut.
Stående drag i cable cross,rakt ner: 5plattor 3X8.
Förbränning.
10min lätt jogging på bandet följt av 5min på crossen.
Bra pass och härligt att köra igång igen med förbränning men kändes att man var tyngre nu. Sen handla massa mat, lätt kesella,mini keso, kikärtor,makrillfilé,banan,kycklingfilé,grönt te,dinkelpasta,blåbär och funlight.
Måndag
Har inte kunnat spara här så tyvärr har det uteblivit lite dagar men träningen har flytit på som vanligt. Idag är det ny vecka och starta dagen med tre äggmackor med lite kaviar samt en proteindrink sen vidare till gymmet för ett bröstpass.
Bröst.
Uppvärmning lätt med kryssdrag.
Kryssdrag i cable cross: 7plattor 3X8.
Kryssdrag rakt ner: 7plattor 3X6.
Bänkpress: 90kg 3X6.
Hantelpress: 30kg 3X8.
Hantelflyes: 20kg 3X10 sen direkt pressar samma vikt 3X8.
Sittande pressar maskin: 60kg 3Xpumpa ut drop-set 50kg pumpa ut drop-set 40kg pumpa ut.
Flyes i maskin: 30kg 3X pumpa ut.
Seg i starten men det tog sig rejält idag, 98,8kg på vågen utan skor.
Efter påsk nu så blir det lite deffperiod med morgonpromis samt jogging/cross efter som förbränning ska även försöka gå på lite blandade klasser.
Beställde "Charge" piller samt "Thermo Shreed" Extreme idag så man har när det är dags.
Onsdag Äggmackor med proteindrink idag till frukost sen 3st Kre-Alkalyn och sen vidare till Sportlife Kållered för ett armpass.
Biceps.
Uppvärmning lätt med hantlar.
Skivstångscurl: 40kg 1X8.
50kg 3X8 drop-set 25kg 3X10.
Hantelcurl: 22,5kg 3X10 drop-set 12,5kg 3X10.
Hammercurl: 15kg 3X10 drop-set 12,5kg 3X8.
Triceps.
Scullcrusches med hantlar: 20kg 3X10 drop-set 12,5kg 3X8.
Pushdowns smalt grepp: 12plattor 3X10 drop-set 8plattor 3X10.
Repextensions åt sidorna: 6plattor 3X8 drop-set 4plattor 3X10.
Bra pass idag och öka lite som sagt i vikter och kör drop-set nu istället.
Efter träningen blev det två riskakor sen hem äta krabba med stekt potatis.
Mellanmål frukt proteindrink sen kvällsmål en osötat macka med skinka & en proteindrink.
Tisdag Två äggmackor med proteindrink till frukost sen iväg för ett ryggpass.
Rygg.
Uppvärmning lätt med rodd.
Sittande rodd i maskin: 105kg 3X6 drop-set 55kg 3X8.
Sittande rodd smalt grepp: 20plattor 3X5 drop-set 12plattor 3X8.
Chins: Egen vikt 3X8 drop-set chins i maskin, 50kg 3X10.
Chins med V-handtag: Egen vikt 3X7 drop-set Enarmsdrag i maskin 45kg 3X10.
Härligt pass med bra tryck och härligt att köra lite tyngre igen.. Fuskar ordentligt idag med lite god mat och chips (less fat) och cola zero. Efter påsk blir det att ta tag i morgonpromisar,jogging samt kost till 100%. Ha en bra kväll...
Måndag
Musli med proteindrink till frukost sen iväg för ett bröstpass.
Bröst.
Uppvärmning lätt med kryssdrag.
Stående flyes i cable cross: 5plattor 3X10 drop-set 3plattor 3X10.
Bänkpress: 90kg 1X8.
110kg 2X4.
90kg 2X6.
Snebänk i smithen: 90kg 3X8.
60kg 1X10.
Flyes i maskin: 65kg 3X8 drop-set 50kg 3X8.
Enarms Uppåt flyes i cable cross: 3plattor 3X10.
Armhävningar: 3X10.
Jag tänkte börja köra lite tyngre och drop-set nu ett par veckor men kommer högreppa när jag kör armar då jag svara så bra på det. Efter blev det en thaibuffé sen lite öl och fotboll och kan säga att ölen smaka bättre än fotbollen..
Fredag Frukosten känner ni till vid detta laget :-D 3st Kre-alkalyn sen vidare för ett rygg/baksida benpass på Sportlife Almedal.
Rygg.
Uppvärmning lätt med rodd.
Sittande rodd: 65kg 3X20.
Sittande enarmsrodd i maskin: 110kg 3X12.
Enarms latsdrag i maskin: 70kg 3X20.
Latsdrag med brett grepp: 60kg 3X20.
Rep åt sidorna: 60kg 3X20.
Baksida ben.
Liggande omvända lårcurl: 50kg 3X20.
Sittande omvända lårcurl: 50kg 3X15.
Passet gick kanon och bra kontakt samt pump. Nu är denna veckas träning över och det blir vila i helgen. Ska antagligen bli personlig tränare på Sportlife så nu vet ni vart ni skall vände er om ni vill ha personlig hjälp.. Återkommer med mer info när jag vet exakt hur det blir. Ha en UNDERBAR helg en annan ska jobba..
Torsdag Frukosten kan ni redan sen iväg bära lite öltunnor (extra träning) :-P
Efter det så 3st Kre-Alkalyn ett pass på Sportlife Almedal.
Axlar.
Uppvärmning med pressar.
Stående pressar i maskin,brett grepp: 60kg 3X20
| 
